Yogatherapie in de praktijk: een ademhalingsoefening

Yogatherapie in de praktijk

Wist je dat zingen of ‘hummen’ heel ontspannend werkt? Om een heel lang verhaal kort te maken: met zingen stimuleer je de nervus vagus, deze loopt namelijk aan de achterkant langs je keel en stembanden. De Nervus Vagus is een lange zenuw die je brein met o.a. de darmen, maag, hart en longen verbindt. Tijdens het zingen gaat je parasympatisch zenuwstelsel in werking waardoor je hartslag vertraagd, je dieper kunt ademhalen etc. ⁠Oftewel: je lijft komt tot rust en krijgt de tijd om te helen en herstellen.

Ontspannend ademhalingsoefening: Hummingbird⁠

Een van mijn favoriete oefeningen is deze zingende ademhalingsoefening: ‘hummingbird’ (ook wel Brahmari genoemd) en die gaat als volgt:⁠
❤️ Kom ontspannen zitten op een stoel of op de grond⁠
? Met je duimen sluit je zachtjes je oren af, je overige vingers leg je over je gesloten ogen⁠ (als je dit niet fijn vindt hoeft dit niet!)
? Adem in door je neus⁠
? Adem uit met een ‘hummend’ geluid: de lippen houd je hierbij op elkaar⁠
? Herhaal dit voor jezelf een keer of 5⁠

Meer oefeningen leren?

Wil je meer oefeningen leren die je in je dagelijks leven toe kunt passen? Doe eens mee met mijn online Hatha Flow les op zaterdagochtend. van 9.30 – 10.45 uur. Voorlopig nog online én op donatiebasis!